樸實低調過生活

在台灣一般的傳統觀念，懷孕之後就必須多休息，不可以運動，要多吃補品。因此許多人在懷孕之後體重就直線上升，甚至完全失控，體重過度的增加不但會造成生產上的問題（如巨嬰、難產導致增加剖腹生產的機率、高血壓等等）同時，因為產後身材不易恢復而造成產後自我形象低落，沮喪，甚至憂鬱等問題。近年來台灣剖腹生產的機率越來越高，除了因為民俗習慣的原因（如看時辰），我想和孕婦普遍營養過剩和缺乏運動有相當的關係。

台灣的電視節目經常會用誇張的手法來呈現孕婦的生活。孕婦被描述成像脆弱的陶瓷娃娃，稍不小心就會出血，流產。因此許多人一懷孕就被當成少奶奶般的奉養著，避免勞動，時常進補，任何動作都小心翼翼。而運動，當然是絕對被禁止的。

在以往的觀念中，運動被認為對懷孕有害，主要有三點，（第一）運動時母體本身的耗氧量增加，血液分佈到四肢，造成子宮及胎盤的血流量減少，易導致胎兒缺氧，生長遲滯，早產甚至畸胎。（第二）運動時身體會產生熱能，當母體的體溫超過某一限度，會造成胎兒代謝及熱排除的問題，因此容易導致胎兒畸形。（第三）運動時，特別是有氧運動，會大量的消耗血中的葡萄糖，因此容易造成胎兒低血糖，不利於胎兒的生長。其他，如運動傷害，跌倒等，也是造成孕婦不敢運動的原因。

所有以上想當然爾的情形在理論上都有可能發生。但是根據臨床研究報告顯示，常運動的孕婦在流產、早產及早期破水的機率上並沒有增加。同時小孩先天性異常機率及出生體重也和一般胎兒一樣。研究結果更發現常運動的孕婦難產機率較小，產程通常較快，並且對產痛的忍受力較強，因此剖腹生產率也較低。有些研究報告還顯示，經常運動的孕婦對新生兒的行為及神經發育有正向的作用（如對外界的刺激反應較好，情緒較為穩定，容易安撫）除了以上的好處，懷孕早期就開始運動會使孕婦的體能變好，同時還可以減輕孕吐、腳抽筋、腰酸背痛、靜脈曲張及下肢水腫等症狀，並且可以幫助睡眠，減輕懷孕過程所造成的不適。

既然運動的好處那麼多，到底那些運動較適合孕婦呢？一般上如果平常就有運動習慣的孕婦，可以持續之前的運動量，但須選擇較為安全的運動方法，如跑步。至於那些較少運動的孕婦或從不運動的孕婦，並不適合在懷孕時開始做激烈的運動，但是可以選擇較為溫和的運動，如散步、固定式腳踏車、游泳等，運動量以每週最少三次，每次20~30分鐘為低限。有一些喜歡重量運動（如舉重）的孕婦，則建議減輕重量。

雖然運動有這麼多的好處，但還是有一些孕婦要避免運動，包括有早產現象、妊娠毒血症、子宮頸閉鎖不全或做過子宮頸環紮手術、前置胎盤、多胞胎、第二及第三孕期有出血現象、嚴重高血壓及心臟病等。其他一些狀況，如過度肥胖或太瘦、貧血、糖尿病、心肺功能不良、有甲狀腺功能異常、懷孕時體重增加不夠等，則最好經過醫師評估後才進行運動計劃。

在目前非典型肺炎流行，人人自危的時候，衷心的希望每一個孕婦除了儘量減少進出公共場所以外，更要建立規律的運動習慣，把身體鍛鍊好，使自己有更強的免疫力，順利度過這個危機。

資料提供：環台醫療聯盟

財團法人台灣基督教門諾會醫院
門諾醫院婦產科江昌雲醫師

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看完這篇懷孕保健的文章
我在想我懷孕初期的時候,也是每週去游泳和打羽球
是不是因為有足夠的運動量的關係
所以我現在都沒有害喜的狀況ㄋ
(心理的OS: 別人都說這是我體質好的關係,但是原本44公斤瘦弱的我,身體會好到哪裡去阿? 所以應該是跟運動有些關係ㄅ)